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Des petits déjeuners végétariens satisfaisants qui raviront

Êtes-vous fatigué des mêmes vieilles options de petit-déjeuner ennuyeuses? Voulez-vous essayer quelque chose de nouveau, de sain et de délicieux ? Eh bien, ne cherchez pas plus loin ! Nous vous proposons quelques-unes des options de petit-déjeuner végétarien les plus satisfaisantes qui raviront vos papilles et vous donneront de l'énergie tout au long de la journée. Que vous soyez végétarien ou que vous souhaitiez simplement intégrer davantage de repas à base de plantes dans votre alimentation, ces idées de petit-déjeuner ne manqueront pas de vous impressionner. Des brouillages de tofu salé aux bols de smoothie sucrés et fruités, il y en a pour tous les goûts. Non seulement ces petits déjeuners sont savoureux, mais ils regorgent également de nutriments qui alimenteront votre corps et vous permettront de vous sentir rassasié jusqu'à l'heure du déjeuner. Alors, préparez-vous à intensifier votre jeu de petit-déjeuner et essayez ces options végétariennes alléchantes !

Avantages d'un petit-déjeuner végétarien

Un petit-déjeuner végétarien présente de nombreux avantages pour la santé. Il est riche en fibres, vitamines et minéraux, qui sont essentiels pour un corps sain. Un petit-déjeuner végétarien est également faible en calories, ce qui est parfait pour ceux qui essaient de perdre du poids. Manger un petit-déjeuner végétarien peut aider à réduire le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète et le cancer.

L'un des avantages importants d'un petit-déjeuner végétarien est qu'il est facile à digérer. Les options de petit-déjeuner végétarien telles que les smoothies et les flocons d'avoine sont douces pour l'estomac et aident à réguler la digestion. De plus, un petit-déjeuner végétarien est idéal pour maintenir une glycémie saine, car il contient des glucides complexes qui fournissent une source d'énergie constante tout au long de la journée.

Un autre avantage d'un petit-déjeuner végétarien est qu'il est respectueux de l'environnement. Manger des repas à base de plantes réduit l'empreinte carbone et soutient l'agriculture durable. En choisissant des formules de petit-déjeuner végétarien, vous contribuez au bien-être de la planète et de ses habitants.

Besoins nutritionnels pour un petit-déjeuner végétarien sain

Pour vous assurer que votre petit-déjeuner végétarien est sain et nutritif, il est essentiel d'inclure une variété d'aliments qui fournissent une gamme de nutriments. Un petit-déjeuner végétarien sain devrait être composé de grains entiers, de fruits, de légumes, de graisses saines et de sources de protéines telles que les noix, les graines, les légumineuses et le tofu.

Les grains entiers comme les flocons d'avoine, le quinoa et le pain de blé entier fournissent des fibres qui aident à réguler la digestion et vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps. Les fruits et légumes sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants, qui protègent le corps contre les maladies et favorisent la santé globale. Les graisses saines telles que l'avocat, les noix et les graines fournissent de l'énergie et soutiennent la fonction cérébrale.

Les protéines sont un nutriment essentiel nécessaire à la construction et à la réparation des tissus, au soutien du système immunitaire et au maintien d'une peau, de cheveux et d'ongles sains. Les sources végétariennes de protéines comprennent le tofu, le tempeh, les légumineuses, les noix et les graines. L'incorporation d'aliments riches en protéines dans votre petit-déjeuner végétarien vous aidera à rester rassasié et rassasié jusqu'à l'heure du déjeuner.

Idées de petit-déjeuner végétarien

1. Tofu Scramble - Cette option de petit-déjeuner salé est parfaite pour ceux qui recherchent un petit-déjeuner copieux. Le tofu est une excellente source de protéines et est facile à cuisiner. Pour faire un brouillage de tofu, émiettez le tofu dans une casserole et assaisonnez avec du curcuma, de l'ail et de la poudre d'oignon. Ajouter les légumes comme les épinards, les champignons et les poivrons et cuire jusqu'à ce que les légumes soient tendres. Servir avec du pain grillé à grains entiers et de l'avocat pour un petit-déjeuner satisfaisant et nutritif.

2. Smoothie Bowl - Cette option de petit-déjeuner sucré est parfaite pour ceux qui veulent un petit-déjeuner rapide et facile. Les bols à smoothie sont polyvalents et peuvent être personnalisés à votre guise. Pour faire un bol de smoothie, mélangez des fruits surgelés, comme des baies, des bananes et des mangues, avec du lait d'amande ou du yogourt. Verser le smoothie dans un bol et garnir de granola, de noix, de graines et de fruits frais.

3. Avoine pendant la nuit - Cette option de petit-déjeuner est parfaite pour ceux qui manquent de temps le matin. L'avoine de nuit est facile à préparer et peut être personnalisée à votre goût. Pour préparer des flocons d'avoine du jour au lendemain, mélangez des flocons d'avoine, du lait d'amande et vos garnitures préférées telles que des fruits, des noix et des graines dans un bocal. Réfrigérez toute la nuit et le matin, vous aurez un délicieux petit déjeuner nutritif prêt à manger.

Conclusion et réflexions finales

En conclusion, un petit-déjeuner végétarien est une excellente façon de commencer la journée. Il est sain, nutritif et écologique. En incorporant des grains entiers, des fruits, des légumes, des graisses saines et des sources de protéines à votre petit-déjeuner, vous vous assurerez que votre corps reçoit les nutriments dont il a besoin pour fonctionner au mieux.

Essayez ces options de petit-déjeuner végétarien et faites preuve de créativité avec vos propres recettes. Avec autant d'options délicieuses et satisfaisantes, vous ne vous ennuierez plus jamais du petit-déjeuner. Alors, préparez-vous à intensifier votre petit-déjeuner et à profiter des avantages d'un petit-déjeuner végétarien.

Végétarien Petit-déjeuner Idées de repas
Scones aux abricots

Les scones à l'abricot sont un petit-déjeuner européen. Une portion de ce plat contient environ 3 g de protéines , 14 g de matières grasses et un total de 319 calories . Cette recette sert 16 personnes et coûte 58 cents par portion. 1 personne a fait cette recette et la referait. Si vous avez de la crème à fouetter épaisse, du beurre, de la farine et quelques autres ingrédients sous la main, vous pouvez la réaliser. Elle vous est proposée par Taste of Home. De la préparation à l'assiette, cette recette prend environ 35 minutes . En prenant tous les facteurs en compte, cette recette obtient un score de 27% , ce qui est plutôt mauvais. Des recettes similaires incluent le poulet aux abricots , le chutney d'abricots au gingembre et aux amandes grillées et les biscuits à la farine de pois chiches et aux abricots .

Scones aux pêches

Les scones aux pêches pourraient bien être le petit-déjeuner que vous recherchez. Pour 34 cents par portion , cette recette couvre 4 % de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. Une portion de ce plat contient environ 3 g de protéines , 5 g de matières grasses et un total de 182 calories . Cette recette sert 8 personnes. Peu de personnes ont fait cette recette, et je dirais qu'elle fait mouche. Elle vous est proposée par Taste of Home. Si vous avez de la levure chimique, du sel, des pêches et quelques autres ingrédients sous la main, vous pouvez la réaliser. Cette recette est typique de la cuisine européenne. C'est une bonne option si vous suivez un régime lacto-ovo-végétarien . De la préparation à l'assiette, cette recette prend environ 25 minutes . En prenant tous les facteurs en compte, cette recette obtient un score de 0 % sur Spoonacular , ce qui est perfectible. Si vous aimez cette recette, vous aimerez peut-être aussi des recettes telles que les scones au fromage et au maïs , les scones au blé et au miel à la tarte aux pommes et les scones à l'érable, aux bleuets et à l'orange .

Muffins au chocolat blanc et aux framboises

Les muffins au chocolat blanc et aux framboises pourraient être une bonne recette pour élargir votre répertoire de petit-déjeuner. Une portion contient 184 calories , 3 g de protéines et 7 g de matières grasses . Cette recette sert 12 personnes. Pour 65 cents par portion , cette recette couvre 5 % de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. C'est une bonne option si vous suivez un régime lacto-ovo-végétarien . Cette recette d'Allrecipes nécessite de la levure chimique, du sel, des framboises et du sucre. Seules quelques personnes ont fait cette recette, et une d'entre elles dirait qu'elle a fait mouche. De la préparation à l'assiette, cette recette prend environ 45 minutes . Dans l'ensemble, cette recette obtient un score de 27 % . Si vous aimez cette recette, vous aimerez peut-être aussi des recettes telles que Coupes de brie au chocolat blanc et aux framboises , Cupcakes aux framboises avec glaçage aux framboises et Muffins aux mûres et au chocolat blanc .

Spritzer fruité au limoncello de Sunny

Besoin d'une boisson sans gluten, sans produits laitiers, lacto ovo végétarienne et végétalienne ? Le Spritzer fruité au limoncello de Sunny pourrait être une recette spectaculaire à essayer. Cette recette donne 4 portions avec 176 calories , 0 g de protéines et 0 g de matières grasses chacune. Pour 1,47 $ par portion , cette recette couvre 1 % de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. De la préparation à l'assiette, cette recette prend environ 5 minutes . 1 personne était contente d'avoir essayé cette recette. Si vous avez du whisky, du citron, de la glace et quelques autres ingrédients sous la main, vous pouvez le faire. Il vous est proposé par Foodnetwork. Dans l'ensemble, cette recette obtient un score très mauvais (mais toujours réparable) de 0 % sur Spoonacular . Si vous aimez cette recette, vous aimerez peut-être aussi des recettes telles que Tiramisù au limoncello avec framboises et myrtilles , Le petit-déjeuner le plus simple de tous les temps : Parfait aux fruits de Sunny et Spritzer à l'orange et au pamplemousse .

Pain perdu caramélisé

Le pain perdu caramélisé est une recette végétarienne lacto ovo de 8 portions. Pour 45 cents par portion , cette recette couvre 8 % de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. Une portion contient 392 calories , 8 g de protéines et 11 g de matières grasses . Peu de gens ont vraiment aimé ce plat américain. 1 personne a essayé et aimé cette recette. Cette recette d'Allrecipes nécessite du pain, de la cassonade, du sucre roux et du sel. De la préparation à l'assiette, cette recette prend environ 10 minutes . Elle fonctionne bien comme un petit-déjeuner à prix très raisonnable. Tout bien considéré, nous avons décidé que cette recette méritait une note de 35 % sur Spoonacular . Ce score est plutôt mauvais. Si vous aimez cette recette, jetez un œil à ces recettes similaires : Toast à l'avocat avec oignon doux caramélisé, tomates raisins, ciboulette fraîche du jardin et fleurs de ciboulette , Pesto d'orties, avocat, poireaux caramélisés avec œufs brouillés sur toast et Pain perdu brioché Balthazar .

Crêpes au tiramisu

Les crêpes au tiramisu sont peut-être exactement le petit-déjeuner que vous recherchez. Pour 35 centimes par portion , cette recette couvre 3 % de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. Vous surveillez votre ligne ? Cette recette végétarienne lacto-ovo contient 172 calories , 3 g de protéines et 11 g de matières grasses par portion. Cette recette sert 22 personnes. 1 personne a été impressionnée par cette recette. Un mélange de café fort, de lait, de mascarpone en carton et d'une poignée d'autres ingrédients sont tout ce qu'il faut pour rendre cette recette si délicieuse. Cette recette est typique de la cuisine méditerranéenne. De la préparation à l'assiette, cette recette prend environ 35 minutes . Elle vous est proposée par Taste of Home. Avec un score de 0% sur Spoonacular, ce plat est très mauvais (mais toujours réparable). Des recettes similaires sont Tiramisu Bread Pudding , 5 Minute Tiramisu et Amaretto Tiramisu .

Cocotte Kraft

La cocotte Kraft Dinner nécessite environ 30 minutes du début à la fin. Vous surveillez votre silhouette ? Cette recette sans gluten, primaire et cétogène contient 374 calories , 23 g de protéines et 28 g de matières grasses par portion. Pour 1,45 $ par portion , cette recette couvre 16 % de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. Cette recette sert 6 personnes. Elle sera un succès lors de votre événement hivernal . 1 personne a été impressionnée par cette recette. Elle fonctionne bien comme plat principal abordable. Cette recette d'Allrecipes nécessite du fromage, de l'eau, de la dinde et votre sauce pour pâtes préférée. En prenant tous les facteurs en compte, cette recette obtient un score de 47 % , ce qui est bien. Si vous aimez cette recette, jetez un œil à ces recettes similaires : Omelette farcie BLD - Petit-déjeuner, déjeuner, dîner , Dîner aux œufs pochés simple et Petits pains sans gluten pour le dîner .

Muffins faciles au macaroni et au fromage

Les muffins au macaroni et au fromage faciles pourraient bien être le petit-déjeuner que vous recherchez. Une portion de ce plat contient environ 11 g de protéines , 11 g de matières grasses et un total de 237 calories . Cette recette végétarienne lacto-ovo sert 12 personnes et coûte 50 cents par portion . Cette recette d'Allrecipes nécessite du beurre, de la chapelure assaisonnée, du cheddar fort et du lait. 2 personnes ont été impressionnées par cette recette. C'est une recette bon marché pour les fans de cuisine américaine. De la préparation à l'assiette, cette recette prend environ 55 minutes . En prenant tous les facteurs en compte, cette recette obtient un score de 34% , ce qui est plutôt mauvais. Les utilisateurs qui ont aimé cette recette ont également aimé Macaroni au fromage presque sans culpabilité , Macaroni au fromage au barbecue et Macaroni au fromage crémeux au bacon .

Muffins aux canneberges et aux graines de lin

Besoin d'un petit-déjeuner végétarien lacto-ovo ? Les muffins aux canneberges et au lin pourraient être une recette formidable à essayer. Cette recette donne 18 portions avec 212 calories , 4 g de protéines et 7 g de matières grasses chacune. Pour 43 cents par portion , cette recette couvre 7 % de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. Cette recette de Taste of Home a 1 fans. Un mélange de graines de lin moulues, d'huile de canola, de babeurre et d'une poignée d'autres ingrédients sont tout ce qu'il faut pour rendre cette recette si savoureuse. De la préparation à l'assiette, cette recette prend environ 25 minutes . Tout bien considéré, nous avons décidé que cette recette méritait un score de 32 % . Ce score n'est pas si excellent. Essayez les mini muffins aux pépites de chocolat et aux graines de lin , les biscuits aux pépites de chocolat et aux graines de lin et le pain aux graines de lin, au quinoa et aux amandes pour des recettes similaires.

Gâteau au café, aux canneberges et à la banane

Le gâteau au café aux canneberges et à la banane pourrait bien être le petit-déjeuner que vous recherchez. Une portion contient 170 calories , 1 g de protéines et 5 g de matières grasses . Cette recette sert 15 personnes. Pour 31 cents par portion , cette recette couvre 2 % de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. 2 personnes ont essayé et aimé cette recette. Rendez-vous au magasin et achetez de la cannelle moulue, du piment de la Jamaïque moulu, du beurre et quelques autres ingrédients pour la préparer aujourd'hui. De la préparation à l'assiette, cette recette prend environ 1 heure . Elle vous est proposée par Taste of Home. Tout bien considéré, nous avons décidé que cette recette méritait un score de 0 % . Ce score est améliorable. Si vous aimez cette recette, vous aimerez peut-être aussi des recettes telles que Gâteau au citron allemand aux canneberges Aka Cranberry Zitronenkuchen , Torta Di Banana (gâteau à la banane) et Tarte au café et à la banane (Pastel de Cafe y Bananos) .

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